Przejść ponad swoimi ranami. – Jak radzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami.

            Życie doświadcza nas różnymi sytuacjami, które mają ogromny wpływ na nasz sposób myślenia, odczuwania, działania. Doświadczamy radości, pokoju w sercu, szczęścia, zwłaszcza kiedy czujemy się kochani, akceptowani, potrzebni… Wówczas nasze życie nabiera sensu i chce nam się żyć.

            Pojawiają się jednak sytuacje, które ten sens życia nam odbierają. Samotność, poczucie niezrozumienia i odrzucenia, zwłaszcza przez najbliższe nam osoby, krzywdy doznane od ważnych dla nas osób, choroba.

Pojawiają się również sytuacje niezależne od nas: utrata pracy, odejście ukochanego człowieka, zdrada, śmierć kogoś bliskiego…

Istnieją również te drobne sytuacje pojawiające się każdego dnia: nieporozumienia, czyjeś przykre słowo, reprymenda ze strony ważnej dla nas osoby, zgubiony portfel, stłuczona filiżanka…

            W naszym życiu, każdego dnia pojawiać się będzie cała gama sytuacji i okoliczności, które wywoływać w nas będą wszelakiej maści uczucia i emocje. Może zdarzyć się tak, że nawet sami nie będziemy w stanie rozpoznać i nazwać naszych uczuć. – Ważne jest jednak to, aby nie dać się zdominować swojemu aktualnemu samopoczuciu, aby nie stać się niewolnikiem swoich uczuć i emocji.

            Jeden z największych przewodników duchowych, Henri J. M. Nouwen, mówi:

            „Czasami musimy przejść ponad swoim gniewem, zazdrością, ponad negatywnym poczuciem odrzucenia i pójść do przodu. Stoimy przed pokusą, aby utknąć w swoich negatywnych emocjach, aby zagrzebać się w nich, tak jakby to było nasze miejsce. W takich chwilach stajemy się tymi, którzy zostali „obrażeni”, „odrzuceni”, „zapomniani”.

            Tak, możemy się przywiązać swoich negatywnych odczuć, a nawet czerpać z nich niezdrową przyjemność. Być może dobrą rzeczą jest przyjrzeć się tym mrocznym myślom i sprawdzić, skąd się biorą… Ale przychodzi taki moment, kiedy trzeba przejść ponad nimi, pozostawić je za sobą i pójść do przodu.”

            Uczucia i emocje towarzyszyć nam będą nieustannie w naszym życiu. Z tymi przyjemnymi zazwyczaj wiemy jak sobie radzić, akceptujemy je i chcemy je jak najdłużej zatrzymać. Trudniej jest przejść ponad uczuciami negatywnymi. Odrzucamy je lub bezwolnie im się poddajemy, obarczając świat i innych ludzi odpowiedzialnością za to, jak się czujemy. To najprostsza droga ale prowadząca donikąd. Tarzanie się w błotku swoich negatywnych uczuć i emocji nie wymaga żadnego wysiłku, jest pójściem na „łatwiznę”. Sztuką i aktem odwagi jest przejść ponad nimi i odnalezienie szczęścia i sensu życia pomimo tego wszystkiego, co nas spotyka.

            Pierwszym i najważniejszym krokiem jest konieczność uświadomienia sobie pojawiających się uczuć. Jeżeli pojawia się w nas złość, gniew, zazdrość, smutek…, musimy być świadomi tego, co w danej chwili czujemy, musimy nazwać te uczucia po imieniu.

            Najczęściej pojawiające się w nas uczucia to:

            Uczucia pozytywne:

Euforia, fascynacja, nadzieja, namiętność, poczucie pewności, poczucie sprawiedliwości, podniecenie, podziw, pokora, poparcie, pożądanie, radość, spokój, sympatia, szacunek, szczęście, troska, ulga, zachwyt, zaciekawienie, zaufanie, zauroczenie, zdumienie.

            Negatywne uczucia:

Bezradność, ból/cierpienie, chciwość, chęć zemsty, frustracja, lęk, niechęć, niecierpliwość, nienawiść, niepewność, nieufność, nostalgia, nuda, obojętność, obrzydzenie, panika, poczucie krzywdy, poczucie niesprawiedliwości, poczucie winy, przerażenie, przykrość, rozczarowanie, rozdrażnienie, rozpacz, samolubność, smutek, strach, tęsknota, uległość, upokorzenie, wrogość, zakłopotanie, zaniepokojenie, zawiść, zawód, zazdrość, zażenowanie/irytacja, zdenerwowanie, złość, zmartwienie, zmęczenie, zniechęcenie, znudzenie, znużenie, zwątpienie, żal.

            Ważne jest, aby wiedzieć, co się w danym momencie ze mną dzieje. Spróbuj teraz usiąść, weź kartkę papieru i patrząc na swoją obecną sytuację życiową wypisz jakie uczucia w tym momencie pojawiają się w Tobie. Na początku nie będzie łatwo ale z czasem z łatwością będziesz mógł rozpoznawać  pojawiające się w tobie uczucia i emocje.

            Spróbuj zastanowić się, jak te uczucia wpływają na ciebie. Co się z tobą dzieje. Jak się zachowujesz, co myślisz, co robisz. Jakie symptomy pojawiają się w twoim ciele. Kiedy przeżywasz smutek, bezradność, poczucie krzywdy, możesz tracić sens życia, popadasz w apatię, tracisz chęć robienia czegokolwiek. Kiedy odczuwasz lęk możesz zacząć drżeć, pocić się, szybko oddychać… kiedy jesteś zdenerwowany, możesz podnosić głos, zaczynasz wykonywać gwałtowne gesty, napinają ci się mięśnie…

            Musimy pamiętać o tym, że stany negatywnych uczuć nigdy nie trwają wiecznie. Nasze życie to sinusoida uczuć, raz jesteśmy na górze stanu emocjonalnego a raz na dole. Jeżeli w tej chwili odczuwasz nieprzyjemne uczucia, to pamiętaj, że nie będzie tak już zawsze. Nigdy nie możemy być pewni co przyniesie nam jutro. Bardzo pomocna jest świadomość faktu, że uczucia pojawiają się i znikają, a ogromny wpływ na to ma nasz sposób myślenia i interpretowania sytuacji, którą aktualnie przeżywam.

Gdy przeżywasz nieprzyjemne uczucie postaraj się zająć swój umysł czymś innym, idź na spacer, pomódl się, spotkaj się z przyjacielem i porozmawiaj o swojej sytuacji. My bardzo często patrzymy na pojawiający się problem bardzo subiektywnie. Ktoś stojący z boku może postrzegać go zupełnie inaczej. Może rzucić światło na to, czego my nie zauważamy lub co nas przerasta.

             Teraz musisz w miarę obiektywnie zadać sobie pytanie, co takiego sprawiło, że czujesz się właśnie w taki sposób? Dlaczego „ta” sytuacja tak bardzo wyprowadziła cię z równowagi. Jaka jest rzeczywista przyczyna twojego emocjonalnego stanu.

Często czujemy złość tylko dlatego, że coś dzieje się nie po naszej myśli. A kto powiedział, że zawsze musi być tak, jak ja tego oczekuję? Nasze osobiste, zbyt wygórowane oczekiwania i wymagania sprawiają, że czujemy się źle. Zbyt wysoko stawiamy poprzeczkę ludziom, którzy nie są w stanie jej przeskoczyć.

Czasami sytuacje są zupełnie od nas niezależne. W takim momencie trzeba się zastanowić, co mogę zrobić, aby sytuację zmienić lub czuć się lepiej w związku z zaistniałą rzeczywistością. Często twierdzimy, że nie jesteśmy w stanie nic zmienić, ale nie jest to prawdą, z każdej sytuacji istnieje jakieś wyjście i każdy problem ma swoje rozwiązanie.

            Zaakceptuj to, co w danym momencie czujesz. Negatywne emocje, które towarzyszą nam prawie codziennie były, są i będą bez względu na to czy tego chcesz czy nie. Dlatego też akceptacja tego co odczuwasz i pozwolenie sobie na posiadanie „tych złych emocji” pomaga w ich utylizacji.

Masz prawo do swoich uczuć, bez względu na to jakie one są. Jeżeli w danym momencie czujesz złość, zazdrość, smutek, oznacza to, że jakaś sytuacja jest dla ciebie ważna i ma mocne oddziaływanie na twoje życie. Pozwól sobie na te uczucia ale zatrzymuj się na nich.

            Pamiętajmy, że każda z odczuwanych negatywnych emocji jest tak naprawdę impulsem, by dokonać zmian w swoim życiu. Negatywne emocje biorą się z nas samych (z naszego postrzegania rzeczywistości), a zatem to w nas drzemie siła, by przekształcić je w coś pozytywnego.